ダイエットの大敵を倒す！！ オススメおやつはコレ！！
ダイエット中に
よくあるのが
小腹が空くということですよね
食べた物を消化して
栄養として滞留するのには
２、３時間かかります。
それを加味した際に
お仕事や学校が終わって
ご飯を食べるまでには
５、６時間
経っているんですよね
１２時に
お昼ご飯を食べたとすると
やっぱり１６時くらいには
お腹が空くんです。
そんなとき
食べても大丈夫！！
コレならリバウンドしない
そんなおやつを今回紹介します。
もう小腹に
怯える必要がなくなります。
まず、
おやつを選ぶときのルールは
・低糖質
・歯応えがあること
・ちょっとずつ食べられるもの
です。
低糖質である理由は栄養を摂りすぎて、太らないようにする為です。
歯応えがあることは、
噛むことで満腹中枢が刺激されて
空腹感を和らげるからです。
ちょっとずつ食べられるものは
満足感があるからです。
「もう終わっちゃった」ってなると
「もっと食べたいなぁ」という
感情が生まれるからです。
この３つが守られていれば
おやつで食べても
気にする必要はあんまり無いです。
では具体的に僕がオススメするおやつを紹介します。
低糖質度 ★★★★★
歯応え ★★★★★
少しづつ ★★★
スルメは
タンパク質も多く脂質も低いので、
ダイエット中のおやつには最適です
ですが、
匂いが気になるのと、
おやつは甘い物を
食べたい方が多いと思うので
そういった需要に応えられないのが
少し惜しいところです。
②ナッツ類
低糖質度 ★★★★
歯応え ★★★
少しづつ ★★★★★
ナッツ類は
少量糖質があるだけで
ビタミン類を含むので
ダイエット時に不足しがちな
栄養素を摂ることのできるおやつです。
ナッツ類の中でも特にアーモンドはオススメです。
不足しがちな
ビタミンKを多く含んでいます。
ですが、ナッツ類は脂質が多い為、
ニキビなどの原因にもなるので
注意が必要です。
③グミ
低糖質度 ★★
歯応え ★★★★★
少しづつ ★★★★★
グミは
ベースがデンプンである為、
糖質は少し多いですが
味にバラエティが豊富でありながら、
カロリーにバラツキが
少ないのが良いところです。
また歯応えも
自分の好みの物を見つけることができます。
このお菓子達を食べると
・空腹と戦わずに済む
・なのに、太らない
・我慢しきれず思いっきり食べてリバウンド
そんな自分にサヨナラできる！！！！
※もちろん
罪悪感なしで食べれます(^^)
ダイエットのメンタルケアにもってこい
今回は
３つ紹介させていただきました。
ダイエットしてるのに
どうしても
夕方お腹が鳴っちゃうそこのあなた！！
コンビニやスーパーで
この３つのポイントを押さえてれば
おやつ食べても
オッケーです＾＾
もちろん食べ過ぎは禁物です笑
我慢できずに
プリンやシュークリームを
週１で買うくらいなら
週７でオススメおやつを食べてください。
コレでもうリバウンドしません。
次回は、
カラダのメカニズムに紹介します。
テーマは血液です！！
知っておけば痩せますよ
最後までありがとうございます。
ノーリバウンドトレーナ：ゆき
